• 2021-01-24 06:29:43

女人减肥的科学方法

黄女士
小 陨 石

女人减肥的科学方法

2.66万
2019-12-13 23:41:26 原创 收藏


    爱美是女人的天性,没有一个女人是不追求纤细健美的身材的。和以前不同,在以前那种社会物资匮乏,经济水平低下,人民生活水平不高,温饱问题缠身,身体营养不良,难以发福,男女个个都是消瘦骨感,更难以谈及减肥这种话题。现代化市场经济发展以来,人们生活中的食材大量丰富,营养逐渐过剩,再加之体力劳动的逐渐退出历史,取而代之的是坐办公室的脑力劳动,人体缺乏足量运动,以至摄入身体的能量过多而不能被有效利用,被转化为脂肪储存在人体的各个部位,体型便逐渐发福、臃肿。尤其对爱美的女士来说,肥胖简直就是美丽的杀手。科学的减肥方法是利用人体的新陈代谢来燃烧体内过多的脂肪,并在摄入能量的饮食上做合理的调整。




    第一,科学健康的饮食和营养的均衡。减肥应该有效地控制每日摄入的热量,不能超标,但也不能过低。每日能量摄入过低,必然使人体新陈代谢缺乏动力,无力燃烧体内脂肪。应该保证比基本代谢所需能量高出30%~40%之间,即1200~1500千卡之间,所以绝不能一味的节食、素食及低热量食谱。


    减肥者应充分重视早餐的重要性,但应注意不能太油腻。建议以粗粮粥、低脂牛奶、黑面包、豆浆、煮鸡蛋的蛋白为主。并应养成早吃好,午吃饱,晚少食或过午不食的饮食习惯。注意进食不能太快,不能玩手机,看电视,心不在焉,用餐后散步20分钟有助于肠胃揉动,帮助消化。




    适合减肥者的食材有:粗粮类,绿色蔬菜,酸味水果,黄豆制品,瘦肉类,低脂乳品等。如黑豆、黄豆、黑面包、青菜、香菇、猪前后腿、鱼肉、去黄鸡蛋、去皮去脂的鸡肉,及柑橘、猕猴桃、西红柿、山楂、香蕉、西瓜等,且应注意饮食宜清淡为佳。


    应忌油炸、甜食、垃圾零食、及碳酸饮料类,注意低糖、低盐、低油及低香辛料,做到”减肥四少“。


    第二,适量的体育运动是减肥的利器。运动使呼吸加快,更多的氧气被融入血液,二氧化碳被排出,通过人体血液循环系统将氧气运送至全身,加快新陈代谢的速度,燃烧体内多余脂肪,但要燃烧更多脂肪就应保证运动时间超过40min。同时注意不能太剧烈。在运动前半小时可以吃两个煮鸡蛋的蛋白部分,或两三个核桃,或一杯低脂牛奶,可为新陈代谢提供足够动力,燃烧更多卡路里。对减肥者最有效的运动项目有瑜伽,慢跑(摆动上肢),体操,跳绳及游泳等。应在减肥期间每周变换一次运动方式,使全身各个部位都得到减脂的机会。建议在下午运动,亦可在上午做10分钟体操。



    第三,规律的作息习惯和健康的心态。拒绝熬夜,维护肝经健康。早睡早起,深度且充足的睡眠能促使人体内分泌激素水平达到平衡和稳定,神经系统充满活力,从而使人体代谢和排毒功能达到最佳状态。树立健康的心态,情绪稳定,不怒,不生气,不过度兴奋或低落,对人体的总体健康作用很大。


    第四,利用减肥汤剂及茶饮能使减肥事半功倍。


①荷叶茶。

原料:荷叶3g、炒决明子6g、玫瑰花3朵。

做法:用开水冲泡。

功效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。 


②柠檬茶。

原料:柠檬切片。

做法:榨出柠檬汁,用温水冲调,加入适量蜂蜜。

功效:消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。


③陈皮茶。

原料:陈皮4g。

做法:沸水冲泡。

功效:理气调中、疏肝健脾、导滞消积。吃得太多油腻,可以泡一壶陈皮茶,去去油腻。


④山楂茶。

原料:山楂10g。

做法:用水煎煮。

功效:能消除油脂、帮助排泄体内废物,散淤化痰。山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。



⑤减肥饮。

组成:绿茶2g,荷叶1g,阳其参3g。

做法:将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水,加开水闷泡5分钟即可饮用,可反复冲泡,饮用一天,直至无味即可。饭前饮用效果更佳。

特点:安全,轻松,快速。①能抑制能量转化。②燃烧脂肪和控制反弹。③保持皮肤弹性和美容作用。


⑥荷叶减肥汤。

组成:荷叶20g,决明子10g,甘草6g,柠檬片15g。

做法:熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,每天会进出厕所较多。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。


⑦绿茶减肥饮。

组成:绿茶2g,荷叶1g,阳其参3g,大片20片。

做法:用350ml沸水冲泡后饮服。


⑧榨汁机压榨汁浆饮服。

1.番茄+奇异果+香蕉

2.白萝卜+苹果+西柚

3.葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果

功效:促进脂肪代谢,排毒,美化肌肤。


⑨服用益生菌。

    人体内的细菌数量比细胞还多,益生菌在整个代谢过程中起很大作用。美国华盛顿大学的研究人员发现,肠内微生物的组成可能会影响我们的体重。人体里就有一个巨大但不断变化的微生物群体,它们大多数生活在肠道,其他大部分存在于口腔、食管、胃和上呼吸道。肠道里至少有395种微生物,这些微生物 也会参与消化,产生能量。 

    益生菌能降低肠内微生物提供能量的效率,具有调节生物体脂肪代谢水平的能力。


    另外,从中医角度配合自己的体质特征饮服降脂汤。


    降脂汤(单纯性肥胖):荷叶20g,决明子30g,丹参20g,生山楂30g。

脾虚湿阻型加:茯苓20g,泽泻15g,薏仁30g;

胃热湿阻型加:麦冬15g,石斛15g,茵陈10g;

肝郁气滞型加:白芍15g,炒枳实12g,炒香附10g;

脾胃两虚型加:山药20g,枸杞15g;

阴虚内热型加:地骨皮10g,丹皮10g,栀子10g。

做法:煎汤代茶饮。方中荷叶味清香,芳香醒脾,和胃化湿;决明子清肝明目,润肠通便;山楂消食化积,行气散瘀;丹参活血养血。诸合用共奏有醒脾和胃,消食导滞之功效。



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特蕾莎·梅
行 星 1楼

减肥还是要管住自己的嘴,对美食的欲望,不然付出的一切努力都是白搭。

12-29 00:11 1楼
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清虚道德真君
小 行 星 2楼

我到觉得,这和各人的遗传有关,有的人怎么也吃不胖,而有的人,喝凉水都发胖!!!无语。

12-29 01:49 2楼
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V3
齐天大圣孙悟空
小 行 星 3楼

快乐健康就行,不必刻意减肥,搞不好最后把胃伤了,得不偿失。

12-31 16:16 3楼
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